お久しぶりです！みなさんマックの月見バーガー食べましたか？ 自分はもう食べました#7ヒデ(堀越 秀鷹)です。
レースも延期になってしまい、自分はどこに向けて頑張っていけば良いか悩まされています。しかし準備は常にしていかないとレースで結果を出せません！ということで、自分が普段、家でしているトレーニングを紹介していきます。
まず、前にもこのブログで紹介しましたが、自宅の裏には1周約12キロの素晴らしいランニングコースがあります。このコースは、真ん中を分けるように橋がかかっているので、この橋を渡れば半分の約6キロになります。自分はこの半周コースを、朝早くやバイト終わり、またバイクで走りに行った後などに走っています。
レースがないオフシーズンやインターバルには、より長い時間を使って走りたいので、このコースを1周しています。時と場合によりますが、雨の日やランニングが嫌になった時、また外に出たくない時は、家の中でチャリトレをしています。チャリトレは、1時間近く漕ぎ続けて体力作りをしています。
次に筋トレ。
毎日続ける基礎筋トレと、その他に自分に必要なところを鍛える筋トレの二つを主にこなしています。
基礎トレは腹筋、背筋、腕立て、スクワットを100回ずつ、1セットとして行っています。しかしただ単に100回をこなすだけでは飽きてしまうので、インスタの投稿にあった筋トレ方法や、YouTubeにあったやり方などを混ぜて100回行うようにしています。
最近はクローゼットで懸垂ができるのを発見したので、扉を全開にしてクローゼット懸垂も行っています（笑）
そしてプラスで行なっている筋トレ。
最近は、足腰の強化メニューを重点に行なっています。シーズンが始まるまでは、体幹トレーニングをやっていましたが、足腰を強化することが必要だと思ったので変更してみました。
内容は、主に階段による脚トレです。ジャンプスクワットで一段ずつ登ったり、数段飛ばして登ったり、片足だけで登ったりして足腰を鍛えています。片足で階段を素早く上り下りすることで、瞬発力を付けたり、負荷の掛け方を色々工夫してトレーニングを行なっています。
毎日、こんな内容をトレーニングしています。やはり自分では追い込み切れないところもありますが、回数や時間で前日の自分に勝つことを目標に日々少しずつ筋力アップを目指しています。
レースが始まるまでしっかり準備をして、良い結果が出せるよう頑張っていきますので、後半戦も応援よろしくお願いします！！